Krafttrainingsplan
Wohin Sie sehen, Sie werden feststellen, dass Begriffe wie Fitness, Wellness und ähnliches in aller Munde ist.
Sicher werden Sie sich auch schon gefragt haben, wie da ein solcher idealer Krafttrainingsplan konkret aussehen sollte.
Grundsätzlich ist zu sagen, dass Ihnen jeder Fitness-Experte idealerweise drei Trainingstage pro Woche empfehlen wird. Zwischen den Tagen sollte immer ein Tag Pause sein.
Wichtig dabei ist auch, dass Sie nicht alle Muskelgruppen auf einmal trainieren.
Bedeutend besser ist es, wenn Sie sich pro Trainingstag auf maximal zwei Muskelgruppen konzentrieren, und diese somit in Ihrem Trainingsplan splitten.Wichtig ist auch zu Berücksichtigen dass es nicht nur auf das Training allein ankommt, sondern dies auch durch eine richtige Ernährung unterstützt werden sollte.
Daher sollten Sie zum Krafttraining auch eine eiweißreiche Ernährung wählen, sowie über Ihre Ernährung genügend Kohlehydrate zu sich nehmen, um dem Körper die für das Training erforderliche Energie zurückzuführen.
Wenn Sie einen individuellen Krafttrainingplan aufstellen lassen, muss der zudem je nach Ihren persönlichen Zielen gestaltet sein, um diese optimal zu erreichen.
Unter Berücksichtigung Ihres auf drei Tage, mit jeweils einem dazwischen liegenden Tag Pause, aufgestellten Trainingsplanes sind beispielsweise für den effektiven und systematischen Kraftaufbau folgende Übungen sinnvoll:
- Tag 1: Brust/Bizeps
- Tag 2. Beine/Trizeps
- Tag 3 Schultern/Rücken
